14 signes du vieillissement L’exercice régulier peut aider à le ralentir

Vous le savez probablement déjà exercice peut nous aider vivre longtemps.

La recherche montre Marcher 7 000 pas par jour réduit de 47 % le risque de mortalité toutes causes confondues, tandis que l’entraînement en force connecté avec jusqu’à quatre ans de durée de vie supplémentaire.

En fait, La clinique Mayo a déclaré l’entraînement en force peut « ralentir et, dans la plupart des cas, inverser les changements dans les fibres musculaires associés au vieillissement ».

Mais pourquoi cela se produit-il exactement ? Que voulons-nous dire lorsque nous parlons d’exercice qui « inverse » ou « ralentit » le vieillissement ?

Article de revue Journal des sciences du sport et de la santé “Les preuves actuelles suggèrent que l’exercice peut moduler 14 signes du vieillissement.”

Voici quels sont ces marqueurs et comment l’exercice peut les améliorer.

En vieillissant, notre L’ADN est plus probable muter, se décomposer et perdre la capacité de se réparer.

Cela fait référence à « l’instabilité génomique » susmentionnée. quelques études le principal facteur du vieillissement physique.

Mais, lit le journalL’activité physique régulière “a le potentiel de favoriser la stabilité génomique en réduisant les dommages à l’ADN et en améliorant la réparation des dommages à l’ADN”.

Nos télomères – La structure de l’ADN trouvée à l’extrémité de nos chromosomes chez les humainset permet à nos cellules de mieux fonctionner plus longtemps – ce qui diminue avec l’âge.

Télomères par rapport à “le capuchon de protection en plastique au bout du lacet”. Il y a des télomères plus courts en rapport courte vie.

Merci, mentionné dans la critique: « L’exercice peut aussi être énergisant télomérase (une enzyme spéciale qui maintient la longueur des télomères) et augmente la longueur des télomères, réduisant ainsi l’érosion des télomères.

Facteurs épigénétiques Il semble être capable d’activer et de désactiver certains gènes sans modifier l’ADN humain réel. Ces gènes peuvent être bénéfiques ou nocifs pour la santé d’une personne.

“Des preuves récentes suggèrent que les changements dans les informations épigénétiques ne sont pas seulement une conséquence mais aussi un facteur du vieillissement des mammifères.” dit le journal.

Ils ajoutent que l’exercice aide notre corps à exprimer ses gènes de manière plus bénéfique.

“Des preuves accumulées suggèrent que les changements épigénétiques provoqués par le mouvement peuvent réguler des éléments comme notre ADN et contribuer à l’amélioration des résultats de santé chez les personnes âgées.”commutateurs(méthylation de l’ADN).

Protéostasie est l’abréviation de « homéostasie protéique ». Ça dépend “l’équilibre délicat entre la synthèse, le repliement, le trafic et la dégradation des protéines, essentiel au fonctionnement cellulaire et à la santé de l’organisme.”

À mesure que nous vieillissons, le réseau de processus se brise, augmentant notre risque une maladie, peut-être dégénérescence cérébrale.

Mais “il existe de plus en plus de preuves que l’exercice peut restaurer les mécanismes protéostatiques endommagés par le vieillissement”. mentionné dans la critique.

Bien vieillir ne consiste pas seulement à conserver plus longtemps les choses que nous souhaitons. Il s’agit de se débarrasser de ce dont nous ne voulons pas et d’éviter toute accumulation indésirable. C’est l’autophagie, parfois appelé corps Vient ensuite le « système de recyclage cellulaire ».

L’autophagie aide vos cellules à fonctionner plus efficacement. Mais ça ralentit avec l’âge, sont plus susceptibles de développer un cancer et d’autres maladies.

“Plusieurs études ont montré que l’exercice peut réduire l’autophagie induite par le vieillissement et l’alimentation dans divers tissus.” cette étude informé.

Notre réseau de détection des nutriments nous aide reconnaît les nutriments dans notre corps et indique aux cellules comment réagir de manière appropriée.

Un réseau défectueux de détection des nutriments « est un mécanisme clé contribuant au vieillissement et aux maladies liées à l’âge ». mentionné dans la critique.

“Plus important encore, l’exercice a le potentiel de moduler plusieurs voies de détection des nutriments, offrant ainsi des bienfaits anti-âge et favorisant un vieillissement en bonne santé.”

Vous avez probablement appris au collège qu’une mitochondrie est une mitochondrie centrales électriques cellulaires. Plus précisément, ils génèrent beaucoup d’énergie dont nos cellules ont besoin pour faire leur travail.

Et vous l’avez deviné – vieillir pas vraiment utile nos mitochondries sont meilleures.

Cependant, « chez les personnes âgées, l’exercice régulier améliore la santé mitochondriale, améliore les résultats physiologiques et améliore la sensibilité à l’insuline, la fonction musculaire maximale, la capacité d’exercice et l’efficacité. Ceci est plus élevé que chez les personnes âgées qui exercent les niveaux d’activité physique quotidiens recommandés mais ne s’engagent pas dans des exercices structurés. » lit le journal.

Les personnes âgées possèdent davantage de cellules sénescentes. Parfois appelées cellules « zombies »il cesse de se diviser avec le temps et s’accumule. À mesure qu’ils accumulent de plus en plus notre corps est plus à risque maladies liées au vieillissement.

Un processus appelé sénolyse disparaissent généralement Ces « cellules zombies » resteront à l’écart, mais à mesure que nous vieillissons, l’efficacité du système de nettoyage diminue.

L’exercice régulier semble aider réduction de charge cellules sénescentes.

Matrice extracellulaire (ECM) est la partie non cellulaire de notre corps qui soutient et entretient nos tissus et organes. Quand ça ne marche pas bien, des problèmes surviennent comme l’arthrite et organes fibrose peut apparaître.

“Le remodelage de la MEC est un élément clé du vieillissement tissulaire” dit le journal.

Mais “il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles l’exercice régulier peut contrecarrer ces changements nocifs dans la MEC et préserver la structure et la fonction des tissus”.

Récupération réduite le pouvoir de nos cellules souches – cellules hautement adaptables Considéré comme le matériau de construction du corps, capable de se renouveler – est considéré “L’une des caractéristiques du vieillissement… est une altération de la réparation et de l’entretien des tissus.”

Cependant, régulièrement “L’exercice a des effets positifs sur de nombreux types de cellules souches et favorise la régénération des tissus dans les organismes vieillissants.”

Nos cellules doivent communiquer entre elles pour que le corps fonctionne. Changements dans cette relation une autre forme “caractéristiques” du vieillissement.

Mais l’exercice semble l’améliorer. En effet, les « exercices » libérés par les cellules quand nous faisons de l’exercice“joue un rôle important dans la réduction des chutes liées à l’âge et assure la médiation de multiples adaptations du système à l’exercice”.

Nous avons déjà écrit sur « l’inflammation » sur le HuffPost UK. Terme inventé par le Dr Suzanne Wiley pour désigner une légère inflammation chronique qui survient avec l’âge, même en l’absence d’infection ou de maladie manifeste.

Cela peut augmenter notre risque maladies liées à l’âge.

Heureusement, selon les recherches “De plus en plus de recherches épidémiologiques suggèrent qu’une activité physique et un exercice réguliers peuvent réduire l’inflammation chronique associée au vieillissement.”

Dysbactériose – ou interruption Déséquilibre du microbiome intestinal ou de la communauté microbienne – peut devenir plus probable à mesure que nous vieillissons.

L’examen a également révélé qu’il “contribue aux conditions, à la fragilité et au développement liés à l’âge”.

Mais encore une fois, faire de l’exercice régulièrement est possible provoque une dysbiose peu probable.

“À mesure que les gens vieillissent, la taille et la qualité de leurs réseaux sociaux diminuent progressivement, augmentant leur vulnérabilité à l’isolement social et à la solitude”, indique l’étude.

C’est dommage à cause de l’isolement et des problèmes de santé mentale impliqués associé à un risque plus élevé de développer une démence même un courte vie.

“Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles l’exercice peut améliorer la santé mentale des personnes âgées.” à court de papier.