Pour éviter cela, si vous prenez des suppléments d’huile de poisson ou d’algues oméga-3 La maladie d’Alzheimer et démence, remarque : un nouvel essai clinique a révélé que ces suppléments n’avaient aucun effet sur la mémoire, la cognition ou la perte de cellules cérébrales.
“Les suppléments d’oméga-3 ne fonctionnent pas”, a déclaré le Dr Hussain Yassin, professeur de neurologie à l’Université de Californie du Sud à Los Angeles et auteur principal de l’étude.
“Nous avons constaté des niveaux plus élevés d’oméga-3 dans le cerveau du groupe traité, mais cela n’a pas amélioré la cognition”, a déclaré Yassin, directeur du Keck Private Brain Health Center.
Qu’est-ce qui fonctionne ? Optimiser votre santé exercice, réduction du stress, un sommeil de qualité et un régime à base de plantes tout en ajoutant des oméga-3 provenant de poissons gras, de noix et de graines, dit-elle.
“Des niveaux élevés d’oméga-3 dans la Méditerranée sont de très bons indicateurs d’une bonne cognition”, a déclaré Yassin. “Mais les Méditerranéens ne prennent pas de suppléments. Ils mangent des poissons gras, font de l’exercice, socialisent et vivent plus longtemps avec moins de stress.
“Dans cette situation, les oméga-3 aident le cerveau et il s’éclaire”, a-t-il ajouté. “Mais si tu manges Un régime typiquement occidental Qu’il s’agisse de manger de la restauration rapide, de ne pas faire d’exercice ou d’être stressé toute la journée à cause du travail, nos recherches montrent que des niveaux élevés d’oméga-3 dans votre cerveau ne font pas bouger l’aiguille.
Après des années de désinformation sur la manière dont les suppléments d’huile de poisson ou d’algues protègent contre la démence, il est temps d’affiner notre réflexion, a déclaré Richard Isaacson, MD, directeur de recherche à l’Institut des maladies neurodégénératives de Floride et chercheur en prévention de la maladie d’Alzheimer.
“Les oméga-3 sont très importants pour la santé du cerveau, en particulier pour les personnes porteuses du gène APOE4, qui augmente le risque de maladie d’Alzheimer”, a déclaré Isaacson, qui n’a pas participé à la nouvelle étude. “Cependant, cette étude montre qu’ils ne fonctionnent pas bien pour les personnes qui ne le font pas déjà. optimisé leur santé ».
CNN a contacté l’EPA et la DHA Omega-3 World Organization, qui représente l’industrie des oméga-3, mais n’a pas reçu de réponse avant la publication.
Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont essentiels à la survie de tout animal. Chez l’homme, ils abaissent la tension artérielle, augmentent le bon cholestérol et protègent la santé cellulaire réduire le risque pour le cancer, la démence et la maladie d’Alzheimer.
Les oméga-3 sont très importants pour la santé du cerveau. Jusqu’à 60 % du cerveau humain est constitué de lipides ou de graisses. 35% de ces graisses sont des oméga-3, les experts disent. Cependant, le corps ne produit pas lui-même les oméga-3. Cependant, les acides gras doivent être obtenus à partir d’aliments tels que le saumon, le hareng, les sardines, les sardines, les noix, les graines de chia et les graines de lin.
Beaucoup de gens ne mangent pas assez de poissons gras, de graines et de noix, c’est pourquoi les suppléments sont très répandus. Les suppléments d’huile de poisson fournissent de l’acide eicosapentaénoïque, ou EPA, et de l’acide docosahexaénoïque, ou DHA. Les deux ont des rôles différents – L’EPA combat l’inflammation et favorise la santé cardiaque, tandis que le DHA est un matériau structurel clé pour le cerveau, les yeux et le système nerveux central. Les suppléments végétaliens contiennent de l’huile d’algues provenant d’algues, qui est également une source d’EPA et de DHA.
Les capsules d’huile de chia, de chanvre et de lin fournissent de l’acide alpha-linolénique, ou ALA, un troisième type d’oméga-3, un antioxydant qui convertit les aliments en énergie. C’est bon pour le cœur, et pour chaque gramme d’ALA consommé par jour, le risque de mourir d’une maladie cardiaque est réduit de 10 %. Clinique de Cleveland.
Les noix crues en sont une excellente source. Une once, soit environ 14 noix, fournit 2,5 grammes d’ALA, soit près de deux fois plus. quantité journalière recommandée.
Les noix fournissent également du magnésium, du manganèse, du cuivre, de la vitamine B6 et de nombreux autres nutriments qui, selon les experts, sont des éléments clés des aliments complets que les suppléments ne peuvent égaler.
Par exemple, le saumon sauvage contient des protéines, des vitamines A, D, B-12, des minéraux importants comme le sélénium et le potassium, ainsi que des oméga-3 de haute qualité.
“Lorsque vous obtenez des oméga-3 à partir du poisson, vous n’obtenez pas seulement un nutriment, vous obtenez le poisson entier”, explique Yassin.
“Mais cela doit faire partie d’un mode de vie sain. Si nous prenons ce saumon et le faisons frire, cela ne compte plus. Vous pouvez faire frire le poisson pour décomposer les oméga-3, ou vous pouvez le neutraliser avec des frites à côté.”
Les résultats d’essais cliniques randomisés, en double aveugle et contrôlés par placebo ont été examinés l’étalon-or La science a été publiée jeudi dans The Lancet ebioMédecine.
L’étude a divisé 365 personnes non psychiatriques âgées de 55 à 80 ans en un groupe de traitement ou un groupe placebo. Tous présentaient des taux d’oméga-3 très faibles et des facteurs de risque de démence tels que l’obésité, la sédentarité, l’hypertension artérielle ou le cholestérol.
Près de 50 % d’entre eux possédaient au moins une copie du gène APOE4, un groupe susceptible de bénéficier le plus de la supplémentation car leur cerveau a du mal à traiter efficacement les graisses, a déclaré Isaacson.
Le groupe de traitement a reçu quotidiennement une dose élevée d’algues oméga-3 (2 000 milligrammes de DHA) pendant 24 mois. Le groupe témoin a pris un placebo pendant la même période. Les deux groupes ont reçu un complexe de vitamines B.
Tous les participants ont subi une IRM cérébrale, des analyses de sang et des tests cognitifs à différents moments de l’étude.
Au cours de l’essai, les niveaux d’oméga-3 dans les globules rouges sont passés de 4,9 % à 11 % chez les personnes prenant le supplément. Les niveaux de DHA dans le liquide céphalo-rachidien autour du cerveau ont augmenté en moyenne de 17 % après six mois, confirmant que les objectifs en matière d’oméga-3 ont été atteints. La même augmentation a été observée chez les personnes porteuses du gène APOE4, qui bénéficieraient le plus du supplément.
Même s’il y avait des preuves d’une augmentation des niveaux d’oméga-3 dans le cerveau des personnes qui prenaient le supplément, il n’y avait aucune amélioration de la taille de l’hippocampe, le centre du cerveau pour la cognition et la mémoire.
“En fait, il n’y avait pas de réelle différence entre ceux qui prenaient le supplément d’oméga-3 et ceux qui prenaient le placebo”, a déclaré Yassin.
Les résultats suggèrent que la supplémentation en oméga-3 pourrait être « une goutte d’eau dans l’océan » pour les personnes en surpoids qui ne font pas d’exercice, ne mangent pas d’aliments hautement transformés et présentent des symptômes de maladie chronique, a déclaré Isaacson.
“Ce que j’essaie de dire à mes patients, c’est qu’une personne possédant une ou plusieurs copies de la variante génétique APOE4 peut se protéger contre le risque d’Alzheimer et de démence en mangeant du poisson gras deux fois par semaine et en prenant un supplément d’oméga-3 de haute qualité si son taux sanguin d’oméga-3 est faible et si elle est en bonne santé”, dit-il. “Mais s’ils ont un mode de vie malsain, comme la population participant à cette étude, les suppléments d’oméga-3 ne fonctionnent tout simplement pas.”
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