Les applications de pleine conscience échouent aux esprits neurodivergents, selon une nouvelle recherche

À partir d’aujourd’hui l’économie de l’attentionLes plateformes de réseaux sociaux, les applications de divertissement et les fils d’actualité se disputent tous notre attention.

Des millions de personnes ont tendu la main programmes ciblés En échange, pour les aider à être plus productifs pendant leurs études ou leur travail. Certaines de ces applications nous aident à gérer notre attention en bloquant les applications ou les sites Web gênants.

Il y a Cultiver des arbres virtuels dans la forêt ou bloquer les réseaux sociaux Temps d’écran Appleces programmes promettent de nous aider à « reprendre le contrôle ».

Malheureusement, si vous êtes neurologiquement divergentCes bloqueurs de distractions numériques vous font en réalité vous sentir encore plus mal nos dernières recherches à l’Université de la Colombie-Britannique.

Des modèles rigides

Les personnes présentant des différences neurologiques, Représentent 10 à 20 % de la population canadiennedes personnes dont le cerveau fonctionne différemment des autres. Ils souffrent de troubles tels que le trouble de déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH), les troubles du spectre autistique et le trouble d’anxiété généralisée.

Pour les étudiants de niveau postsecondaire, ce pourcentage est probablement plus élevé, puisque moins de la moitié choisissent de divulguer leurs différences neurologiques, ce qui signifie que ces applications ciblées pourraient ne pas prendre en charge une grande partie des utilisateurs, y compris bon nombre d’entre eux qui pourraient en bénéficier le plus.

Bien que les bloqueurs de distraction soient censés aider, nous avons constaté que leur conception rigide entre en conflit avec la façon dont les personnes neurodiverses pensent et se concentrent. Ces candidatures ne sont pas prises en compte leurs avantages uniques tels que l’hyperfocuset peut, par inadvertance, aggraver les sentiments de honte et d’incapacité quant à votre capacité à être productif.

La concentration n’est pas un robinet

La plupart des distractions pensent qu’il existe une « bonne » façon de se concentrer : fixer un moment précis où les distractions interféreront, rester assis et se mettre directement au travail jusqu’à ce que le temps soit écoulé. Par exemple, le célèbre Technique Pomodoro encourager les gens à travailler par blocs de 25 minutes ininterrompus et sans distraction.

Cependant, pour la plupart des 27 étudiants neurodivergents que nous avons interrogés, la concentration ne fonctionne pas comme un robinet qu’on peut ouvrir et fermer. Les personnes atteintes de troubles neurodégénératifs ont des difficultés à organiser et à accomplir des tâches (dysfonctionnement exécutif), à percevoir le passage du temps (cécité temporelle) ou à être submergées par des environnements occupés (surstimulation sensorielle), ce qui rend difficile le lancement et la concentration sur des tâches.

Dans le même temps, certains étudiants atteints de TDAH ont décrit être entrés dans un état d’hyperconcentration rare et difficile, nécessitant souvent plus de temps qu’un bloc de concentration de 25 minutes.

Quelques étudiants anxieux ont déclaré que la minuterie de concentration provoquait en réalité plus de stress qu’elle ne les soulageait.

Stimulation numérique

La chose la plus surprenante que nous ayons trouvée est peut-être que certains étudiants neurodiversifiés ont délibérément désactivé leurs bloqueurs pour se concentrer sur les distractions.

Une perspective neurotypique pourrait considérer cela comme un manque de volonté, mais pour les participants à notre étude, il s’agissait d’une stratégie d’autorégulation vitale. Une autre façon de se concentrer est ce que nous appelons la « stimulation quantitative ».

inspiré par comportements répétitifs et apaisants appelés excitation La stimulation numérique, souvent observée dans les communautés neurodivergentes, implique des clips YouTube préférés ou du contenu numérique familier et prévisible provenant des médias sociaux pour gérer la surcharge cognitive et faciliter les transitions vers des tâches difficiles.

Mais il est important de désactiver le bloqueur : le même contenu qui était censé calmer est facilement diffusé. transaction catastrophique. Les bloqueurs de barrières existants ne fourniront pas de soutien modéré.

Honte aux “accessoires”.

Ces frottements avec le bloqueur rappellent aux étudiants présentant des différences neurologiques comment leur esprit fonctionne différemment. Certains de nos répondants ont déclaré qu’ils ressentaient souvent de la honte lorsqu’ils utilisaient des distractions, en particulier lorsqu’ils ne respectaient pas leurs propres normes de productivité ou lorsqu’ils se comparaient aux autres.

Un participant nous a dit que le temps de concentration d’applications comme Forest constituait une comparaison embarrassante.

D’autres craignent de devenir dépendants de bloqueurs comme les « béquilles » et se demandent s’ils doivent utiliser ces applications « pour le reste de leur vie », renforçant ainsi leur sentiment d’inadéquation.

Des modèles forts

Si nous voulons que les distractions soient inclusives et responsabilisantes pour tous les utilisateurs, nous devons nous éloigner de l’approche « tout ou rien » des outils actuels. Nos résultats suggèrent trois façons de réinventer les futurs distractions :

1. Prise en charge de stimuli numériques sélectionnés : Les bloqueurs fournissent un contenu familier et apaisant à des moments précis pour la stimulation numérique, aidant ainsi les utilisateurs à gérer leur esprit sans succomber à la catastrophe.

2. Utilisez des règles basées sur les tâches sur les minuteries : Au lieu de définir une durée d’attention arbitraire, les distractions peuvent être bloquées jusqu’à ce qu’un objectif spécifique soit atteint (par exemple, « jusqu’à ce que j’écrive deux pages »).

3. Utilisez une échelle au lieu d’une béquille : Les bloqueurs peuvent être considérés comme un moyen de créer une croissance personnelle et une acceptation de soi grâce à une rhétorique qui normalise les fluctuations de concentration.

L’application Focus est actuellement conçue comme si le cerveau de chacun devait fonctionner de la même manière, mais elle ne peut pas aider les personnes présentant des différences neurologiques. Les programmes ciblés doivent s’adapter à nous, et non l’inverse.

Avec des outils mieux conçus, nous pouvons nous concentrer sur les gens sans les culpabiliser d’avoir besoin d’aide.

Marvel Hariadi, étudiante de premier cycle en commerce et en informatique à l’Université de la Colombie-Britannique, a co-écrit cet article.