- Être physiquement actif est associé à une vie plus longue et en meilleure santé.
- Cependant, des questions demeurent quant au type d’exercice le plus approprié et au nombre de minutes par semaine nécessaire pour obtenir les meilleurs résultats.
- Une nouvelle étude a révélé qu’une combinaison d’exercices aérobiques intenses et de 60 à 119 minutes d’entraînement en force par semaine est la meilleure solution pour réduire le risque de décès, quelle qu’en soit la cause.
- Les chercheurs ont découvert que 90 à 120 minutes d’exercice d’endurance par semaine peuvent réduire le risque de décès dû à des maladies cardiovasculaires et neurologiques.
Les chercheurs ont découvert qu’une combinaison d’exercices aérobiques intenses et de 60 à 119 minutes d’entraînement en force par semaine était la meilleure solution pour réduire le risque de décès, quelle qu’en soit la cause.
Les chercheurs ont découvert que 90 à 120 minutes d’exercices contre résistance par semaine peuvent réduire le risque de décès dû à des maladies cardiovasculaires et neurologiques.
Les participants ont été interrogés sur leurs programmes hebdomadaires d’exercices aérobiques et de musculation tous les deux ans pendant un total de 30 ans.
“Les bienfaits de l’exercice aérobique sur la longévité ont déjà été prouvés.” Edward Giovannucci, MD, Ph.D.a déclaré TH Chan, professeur de nutrition et d’épidémiologie à la Harvard School of Public Health et auteur correspondant de l’étude. L’actualité médicale aujourd’hui. “On ne savait pas clairement comment l’entraînement en résistance était associé au risque de mortalité à long terme, en particulier à des degrés divers et en combinaison avec une activité aérobie.”
“L’exercice n’est pas un rituel”, a-t-il ajouté Ivan Zhang, Ph.D.TH Chan est chercheur postdoctoral à la Harvard School of Public Health et premier auteur de cette étude. “Les exercices d’aérobic et l’entraînement en résistance peuvent être bénéfiques pour la santé de différentes manières. Il est donc important de les étudier séparément et ensemble.”
Les chercheurs ont découvert que 90 à 120 minutes d’entraînement en force par semaine réduisaient de 13 % le risque de mourir, quelle qu’en soit la cause. Les scientifiques ont noté que plus de 120 minutes par semaine ne bénéficiaient d’aucun bénéfice.
De plus, faire autant d’entraînement en force par semaine réduisait le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire de 19 % et le risque de mourir d’une maladie neurologique de 27 %.
“En termes de mortalité cardiovasculaire, cette découverte est cohérente avec des recherches antérieures montrant que, dans l’ensemble, l’entraînement en résistance est associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. infarctus du myocarde“Il y a des cas de décès par névrose”, explique Giovannucci des preuves de plus en plus nombreuses L’entraînement en force aide à maintenir la fonction cognitive.
“Cependant, cette conclusion doit être interprétée avec prudence”, a-t-il ajouté. « Maladies neurodégénératives, etc. La maladie d’Alzheimer peut commencer des années avant le diagnostic, et les premiers symptômes réduisent la capacité et le désir d’une personne de faire de l’exercice. En outre, les causes neurologiques de décès, en particulier démencepeut être difficile à classer avec précision. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives. »
Les chercheurs ont également découvert que les participants ayant une activité aérobique élevée et faisant 60 à 119 minutes d’exercices de résistance par semaine présentaient le risque de décès le plus faible.
“Quelques essais randomisés aux patients malades maladie de l’artère coronaire “Nous avons constaté qu’une combinaison d’entraînement aérobique et contre résistance améliorait la condition cardiorespiratoire et la composition corporelle par rapport à l’exercice aérobique seul”, a-t-il déclaré.
Selon Giovannucci, les prochaines étapes de cette recherche consisteront à examiner l’entraînement en résistance dans des populations plus diverses en relation avec des résultats au-delà de la mortalité, tels que l’activité physique, l’indépendance et la qualité de vie.
“Il est également important d’examiner de plus près l’entraînement en résistance, notamment le type d’exercice, l’intensité et la charge, et d’utiliser des mesures plus objectives lorsque cela est possible”, a-t-il ajouté.
MNT parlé à Swapnil Patel, MD, MHCM, FACPVice-président du Département de médecine de l’Université Hackensack Meridian Jersey Shore et professeur adjoint de la Hackensack Meridian School of Medicine, New Jersey, pour les résultats de ces études, qui n’ont pas été impliqués dans cette étude.
Ces résultats renforcent ce que nous insistons depuis des années en médecine préventive, a expliqué Patel : l’exercice ne doit pas être considéré comme un choix « ou » entre l’entraînement cardio et l’entraînement musculaire.
“Beaucoup de patients marchent, courent, faire du véloou tout autre exercice aérobique est souvent associé à la santé cardiaque et à la perte de poids. Cette étude fournit des preuves à long terme que l’entraînement en résistance procure des bénéfices indépendants et réduit davantage le risque de décès lorsqu’il est associé à des exercices aérobiques.
– Swapnil Patel, MD, MHCM, FACP
“Différentes formes d’exercice affectent le corps par différentes voies biologiques”, a poursuivi Patel. “L’exercice aérobique améliore la fonction cardiovasculaire. pression artérielle, sensibilité à l’insuline, et santé métaboliquemais l’entraînement en résistance aide à la rétention masse musculaireaméliore la force fonctionnelle, améliore le métabolisme du glucose et réduit la fragilité”, explique-t-il.
“Comprendre comment ces modalités d’exercice affectent des résultats spécifiques de maladies permet aux médecins de faire des recommandations plus ciblées aux patients”, a-t-il déclaré.
“Cette étude est particulièrement importante car elle met en évidence la relation entre l’entraînement en résistance et la réduction de la mortalité dans les maladies neurodégénératives, qui ont reçu beaucoup moins d’attention que les maladies cardiovasculaires”, a ajouté Patel.
“À mesure que notre population vieillit, la démence et les maladies neurodégénératives deviennent plus courantes, donc l’identification de choix de mode de vie qui contribuent à protéger la neurosanté est une priorité de santé publique. La recherche montre que l’entraînement en force joue un rôle dans le vieillissement en bonne santé en plus de maintenir la masse musculaire et la mobilité.”
– Swapnil Patel, MD, MHCM, FACP
MNT aussi parlé David Cutler, MDUn médecin de famille certifié du centre médical Providence St. John’s à Santa Monica, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré qu’il s’agissait d’une étude révélatrice pour les patients qui ne faisaient que des exercices aérobiques.
“C’est quelque chose qui est connu depuis longtemps sur les avantages de l’entraînement en force, mais cela a vraiment fait comprendre à quel point il est bénéfique”, a poursuivi Cutler.
“Beaucoup de gens se concentrent sur une forme d’exercice, qu’il s’agisse de musculation ou d’exercices aérobiques, comme dans cette étude. Beaucoup de gens se concentrent sur l’exercice. exercice de base Parce qu’ils souffrent mal de dos – Ils savent que les exercices de base peuvent y contribuer. Et beaucoup de gens y prêtent beaucoup d’attention exercices d’étirementcela peut être très utile pour maintenir la mobilité. “Ni ce programme ni aucun autre ne souligne l’importance d’un programme d’exercices complet comprenant de la musculation, de l’aérobic, des exercices de base et des étirements.”
– David Cutler, MD
Pour les lecteurs qui souhaitent commencer l’entraînement en force mais ne savent pas par où commencer, Cutler recommande de demander conseil à un entraîneur personnel.
“L’entraînement en force sujet aux blessures comporte certains dangers, et je pense que consulter un entraîneur est une excellente idée et de l’argent bien dépensé pour éviter les blessures et les coûts supplémentaires”, dit-il.