Votre cœur bat plus vite et votre respiration s’accélère lorsque votre téléphone sonne spontanément ?
Vous ressentirez peut-être « l’appel » – un peur des appels téléphoniques Cette pratique devient de plus en plus populaire auprès des jeunes actifs. Selon une enquête récente réalisée par l’application de développement personnel RiseGuide, 1 personne sur 10 Génération Z et Millennials Considérez un appel spontané comme plus stressant qu’une rupture ou un entretien d’embauche.
Je n’en suis pas exempté car je suis millionnaire alarme téléphoniqueMême si je parle principalement de travail aux gens. je l’ai eu une fois appel spontané J’ai envoyé un e-mail à quelqu’un et j’étais tellement nerveux que j’ai oublié mon nom lorsque j’ai décroché le téléphone.
Mes amis m’ont appelé dans un restaurant haïtien populaire et m’ont chargé de faire une réservation pour ce week-end. Après avoir reporté cette tâche indésirable toute la matinée, j’ai décidé de me tourner vers Internet pour obtenir de l’aide.
Alors que de nombreuses applications téléphoniques pour soulager l’anxiété se concentrent sur la méditation et la gestion du stress lié au travail, certaines proposent des méthodes plus efficaces. J’ai essayé trois applications populaires pour les personnes qui redoutent de passer des appels l’après-midi, et une seule m’a aidé à faire les calculs.
Calme-toi
Calm ressemble à une application de guide de méditation traditionnelle avec quelques expériences de méditation audio gratuites. Capture d’écran
Calm ressemble à une application de guide de méditation traditionnelle. La plupart des expériences audio restent payantes, mais il existe quelques versions gratuites.
Pour la tâche, j’ai choisi le mode “For Work” et le mode “reduc” de six minutes anxiété au travail“commande.
L’audio a commencé avec le bruit de l’eau et une voix me demandant de me mettre dans une position confortable, alors je me suis allongé sur le tapis et j’ai fermé les yeux comme indiqué.
La séance est ensuite passée à un une méditation semblable au yoga des exercices de respiration, ainsi que « faire attention au corps ». À la fin de la chanson, j’avais détendu mes épaules et mes bras, j’avais pensé à ma mâchoire légèrement serrée et je n’arrivais pas à me concentrer.
Tout cela était très relaxant, mais cela me laissait plus somnolent que l’action. Je suis parti sans appeler le restaurant.
TCC MindShift
MindShift CBT vise à changer les comportements grâce à des programmes d’action et des plans écrits. capture d’écran
Si vous avez déjà rempli des organigrammes étroits aux couleurs pastel dans votre cours de santé au lycée, MindShift fait exactement cela. Cela ressemble à une TCC.
Pour résoudre le problème, j’ai ouvert l’application et cliqué sur Outils l’anxiété sociale, et en a choisi un pour aider à surmonter la peur.
MindShift m’a proposé un plan en cinq étapes, commençant par des activités de réduction de l’anxiété et progressant progressivement, pour illustrer ce que devrait faire une personne qui a peur des chiens. Par exemple, une personne qui a peur des chiens peut voir un chien jouer dans le parc avant de s’approcher d’un vrai chien.
J’ai rempli le tableau de l’échelle et j’ai commencé à grimper. J’ai terminé les étapes pour rédiger une introduction conversationnelle et regardé un extrait d’un entretien d’embauche pour me rappeler qu’il y a des choses plus difficiles que d’appeler un restaurant.
Mais mon ami, qui comme moi s’inquiète des appels imprévus, n’a pas décroché. Moins de 30 secondes plus tard, il m’a demandé : « Tout va bien ? m’a vu appeler et m’a dit qu’il était inquiet.
Je n’ai pas fini par appeler le restaurant, mais mon ami et moi avons reçu un long message texte expliquant à quel point nous détestons les appels téléphoniques imprévus.
Callie Foi
L’application AI permet aux utilisateurs de répéter leurs conversations avant de passer un appel téléphonique pour renforcer leur confiance. Capture d’écran
En tant que sceptique en matière d’IA, j’ai gardé cet outil pour la fin.
KallyConfidence, créé par la société d’outils de productivité KallyAI, m’a immédiatement fourni un chemin clair de cinq minutes pour commencer, ce qui m’a donné un sentiment de confiance envers quelqu’un aux prises avec l’incertitude. Cela a commencé par un exercice de respiration rapide, trois occasions de passer un appel IA et la possibilité de prendre des notes sur l’expérience.
J’ai essayé de parler de la météo mais l’IA n’a pas pu répondre. Je suis passé à la version de commande de café et l’IA a agi avec succès en tant que barista, me demandant de quelle taille de latte j’avais besoin, si je voulais un dessert, et me faisant savoir qu’il serait disponible dans quelques minutes.
Le processus était beaucoup plus lent qu’une vraie conversation et l’IA était boguée. Cependant, en parlant à un Agent IA Les réactions humaines m’ont finalement époustouflé. J’ai été inspiré par la soupe à la queue de bœuf que j’ai mangée dans ce restaurant il y a quelques mois lorsque j’ai commencé à avoir faim.
Avec une combinaison de préparation et de bonne volonté, j’ai finalement réussi à appeler le restaurant, et cette fois je n’ai même pas oublié mon nom.