L’une des principales raisons pour lesquelles j’essaie de réduire mon temps d’écran est que je passe trop de temps devant différents écrans parce que je regarde mon travail et mes loisirs toute la journée.
Mais cela peut parfois être un casse-tête.
Du coup, j’ai pris l’initiative de réduire drastiquement le temps passé devant un écran le week-end, surtout lorsqu’il fait beau, et d’avoir des livres de poche à lire dehors.
Même alors, j’ai remarqué que mes maux de tête ne disparaissaient pas malgré le manque de temps passé devant un écran. Samsung Galaxy S25+Google Pixel, Amazon Fire TV et divers ordinateurs portables et de bureau.
J’ai cherché pourquoi, et il ne s’agit pas seulement de la fréquence à laquelle vous détournez le regard de l’écran, mais de ce que vous faites lorsque vous le regardez.
Sur cette base, j’ai modifié certains paramètres et modifié ma routine, ce qui a réduit le risque de maux de tête.
La règle 20-20-20 ne me suffit pas
Même quand je faisais des pauses, j’avais toujours des maux de tête
On dirait que c’est là Règle 1-2-10 Doit suivre lors de la visualisation de l’écran. Fondamentalement, cette règle s’applique à la distance entre votre téléphone, votre moniteur et l’écran du téléviseur.
Cela m’a appris un peu mes habitudes. Je ne regarde jamais d’aussi près, donc la portée de mon téléphone est bonne, mais mon moniteur et parfois mon téléviseur ont des problèmes.
Depuis que j’ai déplacé ma Sony PlayStation 5 dans une autre pièce et rangé ma Nintendo Switch 2, j’utilise un peu plus la télévision le soir.
C’est à ce moment-là que j’ai remarqué que ma tête tournait un peu après les cours, surtout après une dure journée de travail où j’avais passé des heures à écrire.
Un autre problème que j’ai concerne les moniteurs des ordinateurs portables et des Chromebooks. Habituellement, je travaille sur mon Chromebook ou mon ordinateur portable en fonction de la tâche à accomplir.
C’est à ce moment-là que j’ai remarqué que cela pourrait être le problème : j’ai une petite configuration de bureau dans mon bureau par rapport à celle que j’utilise pour les ordinateurs de bureau, il est donc difficile de maintenir une distance constante.
Fondamentalement, ils sont trop bas et mon cou pointe toujours vers le bas, ce qui signifie que la position de mon cou est problématique.
Mauvaise position du cou peut avoir mal à la tête.
J’ai remarqué cela aussi, et cela explique pourquoi certains canapés ne fonctionnaient pas pour moi dans le passé : ils avaient un mauvais soutien de la nuque.
Il n’est donc pas surprenant qu’il s’agisse d’un problème fondamental.
Récemment, j’ai pu travailler davantage sur mon bureau (problèmes techniques résolus), et mon bureau et ma chaise m’aident en termes d’espace et de règles.
Au cours des deux dernières semaines, le mal de tête diminuera au cours de la semaine et l’inconfort physique sera soulagé.
J’ai modifié les paramètres de mon téléphone pour améliorer mon temps de lecture
Cela aide un peu quand on regarde l’écran pendant longtemps
Je me suis concentré sur l’amélioration de la qualité de visualisation de mon écran. L’une des solutions les plus simples consistait à déterminer comment lire le contenu de mon smartphone.
La première étape pour moi a été d’ajuster l’éclairage. Récemment, j’ai essayé de désactiver l’éclairage adaptatif.
Même si j’apprécie le fait qu’il économise ma batterie et puisse s’ajuster à l’extérieur, je suis sensible à la lumière, j’ai donc pensé que cela améliorerait ma santé visuelle en offrant une certaine stabilité.
Jusqu’à présent, j’ai constaté que je préférais régler manuellement la luminosité. Je travaille à côté d’une porte patio avec un grand panneau de fenêtre, donc quand il y a beaucoup de lumière qui entre, mon écran change parfois et je rapproche mon appareil.
En conséquence, l’éclairage adaptatif est parfois trop lent à se réinitialiser régler l’éclairage J’ai aidé ma situation.
Les deux autres paramètres que j’ai modifiés étaient le filtre de lumière bleue et le mode de lecture. Selon le modèle de smartphone que vous possédez, ce paramètre doit s’appeler Écran pour le confort des yeux ou Veilleuse.
Si votre téléphone ne dispose pas de cette option, plusieurs applications tierces le feront, mais cela devrait être sur votre téléphone. Paramètres d’affichage.
Vous remarquerez la couleur orange lors de l’utilisation du nouveau mode d’éclairage. Cela peut paraître étrange au début, mais cela aide vraiment.
Cependant, les couleurs plus chaudes sont meilleures pour vos yeux et réduisent les effets de la lumière bleue. mélatonine production – hormones qui aident à dormir.
Ensuite, j’ai commencé à utiliser davantage le mode lecture sur mon appareil. Je ne pensais pas en avoir besoin jusqu’à ce que je commence à consacrer plus de temps à mes applications.
Si vous utilisez Samsung Galaxy Le navigateur Samsung a la capacité de lire les faits saillants à haute voix.
Mais j’en suis venu à m’appuyer davantage sur le mode lecture pour d’autres choses que je ne peux pas utiliser, comme mes applications contenant beaucoup de texte.
Vous pouvez procéder de deux manières. La première est l’application Reading Mode de Googlevous devez le télécharger depuis Play Store. L’autre est fini TalkBack Si vous souhaitez principalement un retour audio.
Je préfère l’application Reading de Google. Son utilisation vous permet d’agrandir le texte, de modifier la police pour la rendre plus grasse et même d’ajuster l’espacement.
Cela m’aide car je suis myope et ma vision n’est pas excellente sans lunettes, donc certains textes ne respectent pas les règles d’espacement.
Généralement, cela fonctionne bien lorsque j’en ai besoin, mais mon seul problème est que Reddit ne semble pas fonctionner dans l’application – je dois utiliser la version du navigateur Web.
Mais dans l’ensemble, c’est quand même bon pour tout le reste.
L’utilisation des applications sur votre smartphone et la façon dont vous passez votre temps sont la seule bataille à décider.
La durée pendant laquelle votre temps d’écran est dicté est également importante. je devais capuchon Mon temps sur Reddit et l’application Character.AI, les outils de bien-être numérique montrent où j’ai passé le plus de temps.
Moi aussi Google Gemini a été désactivé un raccourci pour réduire mon exposition.
Si vous ne savez pas pourquoi vous passez cinq heures par jour à regarder l’écran de votre téléphone, la chose la plus simple à vérifier est le menu Bien-être numérique de votre smartphone. Il vous montrera combien de temps vous passez par application.