Ma grand-mère a vécu jusqu’à 97 ans. Elle a été active dans son église pendant des décennies, entretenait une longue amitié avec ses sœurs et a vu ses six petits-enfants aller à l’université. Au moment de son décès, il avait fait tout ce qu’il voulait.
Avec ces gènes, j’ai l’impression d’avoir de bonnes chances de vivre longtemps. Mais je souhaite aussi utiliser ce dont je dispose pour personnaliser mon deck à mon goût.
Il y a tout un mouvement de personnes qui travaillent pour prolonger la vie, et certains d’entre eux vont aux extrêmes. Les milliardaires font des choses comme des échanges de plasma avec leurs fils et financer la recherche sur le remplacement d’organes. Mais pour ceux d’entre nous qui ne sont pas très riches et qui aiment rester dans la science-fiction, il existe encore des moyens de réussir.
Il y a peut-être une source d’espoir vaccin contre le zona. Brian Walsh, mon collègue qui écrit pour Vox’s Un tract évangéliqueil a dit que c’était lui qui en était responsable votre rendez-vous chez le médecin récemment.
“C’était la limite d’âge pour les personnes pouvant recevoir ce vaccin, d’après une étude menée au Pays de Galles il y a quelques années”, a-t-il déclaré. explique-moi Le podcast hebdomadaire de Vox. “Ce qu’ils ont découvert, c’est que le groupe vacciné était 20 pour cent moins susceptible de développer une démence sept ans après la vaccination.”
D’autres études ont reproduit les résultats, mais les résultats restent peu concluants. Les chercheurs tentent toujours de comprendre pourquoi le vaccin contre le zona rend les gens moins susceptibles de développer une démence. “L’effet immunitaire de ces vaccins peut protéger contre tout ce qui est lié à la maladie mentale, cela semble donc être un effet secondaire vraiment très utile. Si cela fonctionne vraiment, cela aura un impact important”, a déclaré Brian.
Il y a beaucoup à apprendre sur le vaccin contre le zona, mais il existe certaines façons de vivre plus longtemps que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Brian nous raconte le top 4 dans l’épisode de cette semaine S’il vous plaît, expliquez-moi.
Vous trouverez ci-dessous un extrait de notre conversation, édité pour plus de longueur et de clarté. Vous pouvez écouter l’épisode complet ici Podcasts Apple, Spotifyou vous pouvez obtenir votre podcast n’importe où. Si vous souhaitez soumettre une question, veuillez envoyer un courriel à Askvox@vox.com ou appeler le 1-800-618-8545.
Que faites-vous pour vivre plus longtemps et mieux ?
Tout ce domaine de la science de la longévité est consacré à la véritable science-fiction : l’échange de sang, ou nous allons créer un nouvel organe. Cela peut fonctionner ou non, mais il y a des choses que tout le monde peut faire dès maintenant pour s’aider lui-même. Quand le compte à rebours commence, je dirais simplement que c’est une cible sociale.
En vieillissant, l’isolement a tendance à se développer. Certaines études ont montré que les personnes socialement isolées courent un risque de décès prématuré 32 % plus élevé. Vous pouvez parfois le constater dans les études d’imagerie. Alors, quoi que vous puissiez faire pour créer davantage de liens sociaux ou maintenir ceux que vous avez, car tout comme votre corps a tendance à se dégrader avec l’âge, ces liens sociaux aussi. Non seulement cela contribuera à protéger votre cerveau à long terme, mais cela vous rendra également plus heureux.
Sortez avec des amis, vérifiez. Quoi d’autre?
Manger est définitivement une chose importante. La science de la nutrition est difficile à suivre et passe souvent d’une mode à l’autre, mais il est prouvé que le régime méditerranéen, un régime qui utilise plus d’huile d’olive que de beurre, beaucoup de légumes et de céréales complètes, du poisson riche en protéines et très peu de viande rouge, peut aider à réduire les maladies cardiaques, le cancer et même les inflammations graves.
Certains gras saturés et certains produits laitiers peuvent parfaitement convenir. Mais est-ce que je mangerais du steak tous les jours ? Apparemment, RFK (Jr.) le fait. Je ne le ferai pas.
Que pouvons-nous faire d’autre pour vivre plus longtemps ?
Soyez fort. Ce que nous apprenons, c’est que l’entraînement en force est vraiment important lorsqu’il s’agit de la quantité de travail que vous pouvez effectuer sur votre corps pour vous mettre en forme sur de longues distances.
En gros, après 20 ans, la masse musculaire diminue constamment. Si vous le détenez maintenant, cela ressemble plus à une banque. Vous risquez de le perdre plus tard, ce qui est malheureusement inévitable, mais vous pouvez retarder le plus longtemps possible en développant vos muscles dès maintenant.
Ce qui m’amène à quelque chose de vraiment important ici, c’est que lorsqu’il s’agit de longévité, ce n’est pas nécessairement le chiffre final que vous atteignez. Ce que les gens désirent le plus, c’est ce que nous appelons la santé, c’est-à-dire le nombre d’années que l’on vit en bonne santé. Une bonne alimentation, des interactions sociales et un entraînement en force peuvent aider à prolonger ces années autant que possible.
Si vous n’avez pas commencé à soulever des poids dans la vingtaine, avez-vous cuisiné ? C’est fini pour toi ?
Cela ne finit jamais. Il n’est littéralement jamais trop tard. Chaque petite chose aide. Vous n’êtes pas obligé de vous entraîner comme Hugh Jackman et de soulever 500 livres à 4h40 du matin.
Une heure de résistance par semaine vous procurera la plupart des bienfaits dont vous avez besoin. Et vous n’êtes pas obligé d’en être fou, mais vous devriez le faire.
Quel est votre conseil n°1 pour lutter contre Father Time ?
C’est le sommeil. C’est ironiquement le plus difficile. Tout ce que vous faites, c’est vous allonger et fermer les yeux. Mais c’est vraiment la différence. C’est probablement la chose la plus neuroprotectrice que vous puissiez faire régulièrement à votre cerveau. De plus, il est très important non seulement de dormir beaucoup, mais surtout d’essayer de dormir profondément. Le sommeil profond a des effets neuroprotecteurs qui protègent contre la démence et bien plus encore.
Si vous vous réveillez et vous couchez à une heure régulière, le sommeil suivra généralement. Vous pouvez regarder les trackers, les trackers peuvent être utiles, mais n’en faites pas trop parce que je pense que parfois les gens en deviennent un peu fous.
Au fil du temps, vous constaterez un sommeil profond accompagné d’un sommeil régulier. Encore une fois, vous vous améliorerez chaque jour, c’est garanti. Je pense que nous connaissons tous la différence entre dormir suffisamment et ne pas dormir suffisamment. Cela vous aidera non seulement maintenant, mais aussi pendant des décennies à venir.
Parfois, je remets en question les stratégies de longévité. Toutes ces choses font partie d’un mode de vie sain, oui, mais il est très facile d’y remédier et d’en faire toute votre vie, car vous êtes trop occupé à travailler pour vivre plus longtemps et vous ne profitez pas des choses qui valent la peine d’être vécues. Comment en pensez-vous ?
C’est là qu’intervient la partie interaction sociale. Elle met en évidence les choses qui rendent la vie belle. Je ne parle pas seulement de la vie que vous essayez de prolonger, mais de la vie que vous vivez actuellement. Mon objectif principal est que je veux me sentir bien maintenant. À 55 ans, vous pourriez être l’influenceur le plus ancien en matière de santé et quelque chose de terrible pourrait vous arriver. C’est pourquoi il faut aimer ce que l’on fait.
En plus de toutes ces choses comme l’alimentation, le sommeil et l’exercice, trouvez la façon dont vous voulez le faire, car si vous sentez que vous vous forcez à le faire, vous n’allez pas le faire.