J’ai essayé d’utiliser la Galaxy Watch comme suivi du sommeil, mais elle n’est jamais bloquée. Alors je suis allé dans la direction opposée et converti l’ancien Google Pixel 6a au lieu de cela à un partenaire de sommeil dédié dans la chambre. Après avoir effectué quelques optimisations spécifiques, cela a non seulement aidé à améliorer et à stabiliser mon horaire de sommeil, mais a également fait un travail décent en matière de suivi de mon sommeil.
Pourquoi je n’ai jamais utilisé une montre intelligente comme compagnon de sommeil
Je n’aime pas être touché quand je dors
La première montre intelligente que j’ai achetée, la Galaxy Watch 4, était spécifiquement destinée au suivi du sommeil. Mais voici le problème : je n’ai jamais porté de montre de ma vie. Et la pression constante sur mon poignet m’empêchait de m’endormir.
Bien sûr, j’aurais pu l’assouplir davantage ajustement confortablemais cela compromet la précision globale. Les capteurs situés au dos de la montre doivent être en contact avec ma peau pour obtenir des mesures précises, mais s’ils sont mal fixés et que je bouge pendant mon sommeil, ce n’est pas possible. mesurer la fréquence cardiaque ou les niveaux d’oxygène dans le sang avec une précision significative.
Il y a aussi la question de la recharge. L’utilisation d’une montre intelligente pour suivre le sommeil complique le programme de charge. Une simple montre intelligente Android comme ma Galaxy Watch 4 ne prend que la durée de vie de la batterie est d’environ 20 à 24 heures. Si je le charge tôt dans la journée, il y a de fortes chances qu’il s’éteigne avant minuit. Mais si je le charge avant de me coucher, je commence le lendemain avec seulement 40 à 50 % environ. J’ai donc arrêté d’utiliser ma montre intelligente pour suivre mon sommeil et j’ai commencé à chercher des alternatives.
Comment un smartphone peut remplacer une smartwatch
Votre smartphone dispose déjà d’un ensemble de capteurs utiles
Les montres intelligentes sont équipées de nombreux capteurs axés sur la santé qui ne sont pas disponibles dans les smartphones. Alors, comment tout cela est-il possible sans matériel dédié ? le téléphone remplace la montre intelligente? Eh bien, cela dépend vraiment de ce dont vous avez besoin en matière de suivi du sommeil.
L’objectif principal pour moi est de corriger mon horaire de sommeil. En ce moment, mon horaire de travail dépend des délais. Les jours de grande affluence, je me couche tard et je me lève tôt. Les jours plus légers, je dors pour rattraper le repos perdu. Mais ce genre d’incohérence n’est pas sain et je souhaite y remédier.
En même temps, même si je ne suis pas particulièrement intéressé par la surveillance de la fréquence cardiaque ou du taux d’oxygène dans le sang pendant la nuit, Je sais à quel point j’ai bien dormi. Est-ce que je me réveille au milieu de la nuit, je me retourne, je parle pendant mon sommeil ou je ronfle – cela peut-il parfois être un signe d’apnée du sommeil ?
Heureusement, les smartphones disposent déjà de suffisamment de matériel pour fournir des lectures décentes sur la plupart de ces indicateurs. Par exemple, si vous posez votre téléphone sur votre lit, son accéléromètre peut capter des vibrations subtiles dans le matelas pour détecter les mouvements pendant que vous dormez. De même, le microphone peut enregistrer le son pour détecter les ronflements ou les conversations endormies. Ainsi, même si un téléphone ne peut pas remplacer complètement une montre intelligente, il peut fournir la plupart de ce dont j’ai besoin – la seule question est de savoir comment.
J’utilise mon ancien smartphone comme compagnon de sommeil dans la chambre
Un téléphone ennuyeux qui arrangeait mes nuits
Tout d’abord, j’ai décidé d’utiliser un ancien téléphone de secours pour cette configuration : un Google Pixel 6a. Je ne voulais pas utiliser mon téléphone principal car il a tout : des applications professionnelles, des applications de divertissement, des réseaux sociaux – beaucoup. Si ce téléphone était à côté de mon lit, je serais toujours tenté de le décrocher démarrer un cycle destructeur avant de dormir ou au réveil. en utilisant un téléphone de secours avec aucune de ces distractions cela semblait être une décision plus intelligente.
Quant à l’installation, la première étape consistait à la maintenir complètement hors ligne. Je n’ai pas inséré la carte SIM et ne l’ai pas connectée au Wi-Fi de ma maison car je ne m’attendais pas à un appel au milieu de la nuit. J’ai également gardé l’écran grisé avec le mode nuit activé. Le premier rend l’écran moins stimulant visuellement en désactivant la couleur, et le second réduit l’exposition à la lumière bleue – ce qui devrait être bon pour mon sommeil, du moins en théorie.
De plus, il n’existe que deux programmes principaux. Le premier Obsidienneje l’utilise comme application de prise de notes hors ligne. Il fait office de journal de sommeil et également de lieu pour évacuer rapidement mes pensées lorsqu’elles me réveillent. Puis la star du spectacle : Dormez comme un androïdeil est livré avec une suite complète de fonctionnalités pour vous aider à mieux dormir.
L’application peut définir des alarmes, surveiller le sommeil à l’aide d’un accéléromètre ou d’un sonar (nous y reviendrons plus tard), analyser les bruits nocturnes pour évaluer la qualité du sommeil, et bien plus encore. Il peut même s’intégrer à un certain nombre d’autres services, notamment votre montre intelligente, pour une expérience plus complète. L’assistant de configuration vous guide tout au long du processus, je ne vais donc pas vous ennuyer avec le processus de configuration. Au lieu de cela, je me concentrerai sur la partie la plus intéressante : comment cela m’a aidé à mieux dormir.
Comment ce paramètre m’aide-t-il à mieux dormir ?
Tout est question d’intentionnalité
L’ensemble du processus commence à 23h00 lorsque Sleep Like Android m’envoie une notification à l’heure du coucher. C’est pour que je puisse me préparer à aller au lit et commencer mon suivi du sommeil d’un simple glissement rapide. Une fois allumé, je pose le téléphone sur mon lit et j’essaie de m’endormir. Pour vous aider, Sleep as Android peut diffuser des berceuses, du bruit blanc, des stations de radio et même des podcasts et des listes de lecture stockées sur Spotify.
Si j’ai toujours du mal à dormir, j’ouvre Obsidian et je l’utilise Enregistrez la voix pour des réflexions rapides– juste pour tout sortir de ma tête. J’ai toujours trouvé que c’était un excellent moyen de réduire le stress et que cela m’aide à me détendre.
Une fois endormi, Sleep Like Android utilise un accéléromètre, un microphone et un capteur de lumière ambiante pour suivre mes mouvements pendant mon sommeil, ainsi que les niveaux de bruit et de lumière dans ma chambre. Il combine toutes les données pour évaluer la qualité du sommeil et suivre combien de fois je me réveille pendant la nuit.
J’ai comparé ces résultats à mes souvenirs de veille et je les ai trouvés très précis. Il existe également une fonction d’analyse du bruit qui peut détecter les ronflements, les conversations endormies ou d’autres sons dans la pièce, et cela a fonctionné comme prévu. Vous obtenez un enregistrement audio complet de toute la nuit, avec des pics dans le graphique montrant principalement des sons forts. L’application détermine automatiquement ces indicateurs, mais vous pouvez également les vérifier manuellement.
De plus, l’application calcule également combien de temps vous passez en sommeil profond et en sommeil paradoxal. C’est une fonctionnalité intéressante, mais je ne fais pas vraiment confiance à ces mesures, qu’elles proviennent d’un téléphone ou d’une montre intelligente. La recherche montre que les wearables ne sont pas très fiables détecter l’éveil silencieux ou suivre avec précision les transitions de phase de sommeil.
La fonctionnalité la plus utile est le système d’alarme. Il vous donne des commandes détaillées pour régler différents réveils pour différents jours. Vous pouvez également définir la durée de sommeil souhaitée et la notification de sommeil sera programmée en conséquence. Ceci est particulièrement utile si vous suivez un Thérapie de restriction du sommeil (SRT) protocole pour fixer votre horaire de sommeil.
L’application vous oblige également à résoudre un captcha avant de désactiver l’alarme. Cela vous évitera de vous endormir aveuglément et de rester endormi pendant encore une heure. Il existe plusieurs options de captcha, comme résoudre un problème de mathématiques, rire aux éclats ou secouer vigoureusement le téléphone.
Mon préféré est le défi du code QR. J’ai mis des codes QR dans ma cuisine, donc lorsque l’alarme sonne, je dois me lever physiquement et marcher là-bas pour l’éteindre. Cela garantit non seulement que je sors du lit, mais aussi que je reste hydraté.
Qu’en est-il de la fonctionnalité « Sonar » ?
Android propose une fonctionnalité Sonar qui utilise le haut-parleur de votre téléphone pour émettre un son, puis utilise le microphone pour capturer son reflet. L’idée est d’utiliser les différences de cette signature sonore pour déterminer si et quand vous bougez pendant votre sommeil. En théorie, cela signifie que vous pouvez garder votre téléphone sur votre table de nuit plutôt que dans votre chambre, réduisant ainsi le risque de le faire tomber accidentellement de votre lit.
Certains utilisateurs ne jurent que par la fonction Sonar et affirment qu’elle fonctionne très bien pour eux. Mais lors de mon test, c’était trop long. Il ne pouvait pas dire combien de fois je me réveillais pendant la nuit, même lorsque je sortais physiquement du lit. Je suppose que c’est parce que je dors avec le climatiseur en marche, donc le bruit ambiant constant peut interférer avec son calibrage. Un autre point est que j’utilise un vieux téléphone et je pense que la qualité du haut-parleur et du microphone est très importante pour que cette fonctionnalité fonctionne de manière fiable.
Cela étant dit, je ne vous en voudrais pas d’essayer vous-même. Si vous dormez dans un environnement plus calme, il y a de fortes chances que cela fonctionne beaucoup mieux pour vous.
Votre téléphone peut-il remplacer votre montre intelligente comme compagnon de sommeil ?
Si vous souhaitez accéder à votre fréquence cardiaque et à votre taux d’oxygène dans le sang pendant votre sommeil, non, un smartphone ne peut pas remplacer votre montre connectée. Il n’a tout simplement pas le matériel nécessaire. Mais si, comme moi, vous avez besoin d’un appareil pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller à l’heure, alors oui, un vieux smartphone de rechange fera l’affaire.