Comment le ‘T. La position de sommeil de Rex peut affecter votre santé

Chaque matin, c’est pareil. Ce frisson parcourt tes doigts. Et vos épaules ? Toujours aussi dur. Étendez vos bras et faites pivoter vos épaules jusqu’à ce que la sensation revienne. Levez-vous et secouez-vous. Probablement rien, vous dites-vous.

Juste un sommeil bizarre, hein ? Peut-être pas. La façon dont vous dormez est peut-être le véritable problème.

Beaucoup de gens ne réalisent pas que cela se produit. Ils dorment avec les bras lâches, mais à 3 heures du matin, ils sont raides. Dormir avec les bras pliés et près de la poitrine est devenu connu sous le nom de « position T. Rex » sur les réseaux sociaux. Les médecins ne l’appellent pas ainsi, mais ils préviennent que le faire tard dans la nuit peut causer des lésions nerveuses à long terme avec ces épingles et aiguilles temporaires.

“Vous pouvez exercer une pression sur un nerf de votre coude ou de votre poignet lorsque vous pliez les bras et dormez vers l’intérieur.” Dr Raj Dasgupta, » a déclaré au HuffPost un spécialiste en médecine du sommeil et consultant principal chez Sleepopolis. “Cela ralentit la circulation sanguine et rend vos mains engourdies ou picotées. Si vous le faites régulièrement, cela peut rendre votre épaule tendue, raide et douloureuse.”

selon Dr Matthew Bennett, Chirurgien orthopédiste certifié, certaines personnes développent une irritation nerveuse des poignets, semblable au syndrome du canal carpien. Plier les coudes toute la nuit exerce une pression sur l’espace étroit où passe le nerf.

C’est incroyablement courant et peut s’aggraver avec le temps.

Kieran SheridanPhysiothérapeute et fondateur de GulfPhysio, les plaintes sont fréquentes dans son cabinet. Les patients ont souvent la sensation d’une « main morte » ou le besoin de se serrer la main le matin. “C’est votre corps qui dit à votre système nerveux qu’il n’est pas content”, dit-il.

Dasgupta le souligne également. “Si vos mains et vos bras s’engourdissent chaque nuit, si vous vous réveillez pendant un moment ou si vous commencez à vous sentir faible pendant la journée, il est temps de consulter un médecin.”

Les signes avant-coureurs incluent des douleurs aux mains, des difficultés à saisir des objets ou des chutes fréquentes du téléphone. Ne les confondez pas avec des symptômes gênants ou une maladresse. C’est votre corps qui vous dit que les dégâts s’aggravent.

Bennett dit que toute personne qui remarque une augmentation de ces symptômes devrait se faire examiner. “La plupart des cas sont guérissables et répondent bien à un traitement conservateur précoce”, a-t-il déclaré. Sautez le traitement et c’est là que le problème commence.

“C’est généralement temporaire et disparaît après avoir changé de position de sommeil”, note Dasgupta. “Mais si la pression est maintenue pendant une longue période, des semaines ou des mois, elle peut provoquer des lésions nerveuses à long terme.”

Les boucles sont détendues. Il est instinctif de resserrer les couvertures lorsque vous avez froid. Cependant, il y a généralement plus que cela.

Même en l’absence de menace, le corps se défend. Lorsque le système nerveux est en état d’alerte en raison d’une douleur chronique, du stress, d’un mauvais sommeil ou d’un traumatisme, dit Bennett, « nous nous sentons inconsciemment plus en sécurité et moins vulnérables ».

Lorsque nous dormons, nous recherchons automatiquement la sécurité. Et pour certains, la recherche est plus profonde que pour d’autres. Judith Merayo Barredo, Une psychologue clinicienne dit qu’elle a un patient qui vient se faire soigner pour insomnie chronique et fatigue persistante.

Chaque nuit, son patient se réveille recroquevillé, les bras croisés sur la poitrine, les épaules voûtées dans la position d’un T. Rex. “Il dormait pendant des heures, mais il se réveillait avec des muscles tendus, la mâchoire serrée et des sentiments émotionnels”, a déclaré Barredo. Le client de Barredo souffrait d’une grave anxiété et l’exprimait dans son sommeil.

Le premier objectif de Barredo pour ses patients était de calmer le système nerveux la nuit. Ils ont essayé des scanners corporels avant de se coucher, tenu un journal de l’heure du coucher pour aider à soulager le stress et modifié ses habitudes de sommeil. Le patient a ajouté des oreillers supplémentaires, adouci la lumière et créé une routine qu’il pouvait suivre. Barredo a déclaré que “changer sa position de sommeil était l’un des premiers signes que son corps réapprenait à se sentir en sécurité”.

Bien sûr, tous ceux qui dorment en position T. Rex ne souffrent pas d’anxiété chronique. Le stress quotidien, les traumatismes, un mauvais sommeil et une tension constante peuvent provoquer la même réaction.

Le problème est que la volonté ne fonctionne pas pendant le sommeil. On ne peut pas se dire d’arrêter de jouer au curling au milieu de la nuit. L’objectif est donc de rendre physiquement difficile la flexion à l’aide de supports et de supports.

Bennett suggère quelque chose d’étonnamment simple : enroulez une serviette autour de votre coude et attachez-la fermement avec un bandage élastique. Il crée une barrière souple qui rend inconfortable de se pencher profondément sans vous réveiller. Si votre poignet vous fait mal, une attelle de poignet la nuit peut également vous aider.

Pour les dormeurs latéraux, Sheridan suggère plusieurs méthodes :

• Placez un petit oreiller ou une serviette pliée entre vos bras et votre poitrine pour éviter une courbure complète.
• Serrez votre oreiller de corps dans vos bras pour garder vos bras neutres tout en vous donnant quelque chose à quoi vous accrocher.

Si vous dormez sur le dos, placez vos bras le long du corps ou sur un oreiller près de vos hanches. Vos bras doivent être droits ou légèrement pliés. Ne les placez pas sous le corps ou l’oreiller.

“Garder les bras ouverts améliore la circulation, réduit la compression nerveuse et permet une récupération musculaire plus rapide”, explique Sheridan.

Parce que cette position met le système nerveux en état d’alerte, Bennett recommande des techniques de relaxation comme la respiration profonde et des étirements doux avant de se coucher. “Le but n’est pas de fixer une position rigide”, a-t-il déclaré. “Il offre au corps davantage de soutien pour le repos et la récupération.”

Si vous vous réveillez avec les mains raides, les épaules raides ou des fourmillements dans le bras, vous n’avez pas besoin de revoir complètement votre sommeil, juste quelques petits ajustements. Ce soir, c’est le moment de faire la différence. T. rex n’a pas pu changer de position ― btu peux

Une version originale de cette histoire a déjà été publiée sur le HuffPost.