Doha, Qatar
J’ai un cours de gym ce soir, du Pilates mardi et un entretien mercredi. Je ne reçois pas de rappels sur mon smartphone, alors j’écris dans mon agenda : un nouvel achat.
J’envoie à mes parents le numéro de téléphone d’un autre nouvel achat, le train, et je leur dis que je les contacterai dans cinq jours.
Je ne sortirai pas du réseau. En fait, je ne vais nulle part. Je laisse juste mon smartphone pendant une semaine.
Instagram montre à quel point nos téléphones et nos réseaux sociaux sont fatigués après avoir reçu trop de publicités ciblées. ressentir à quoi ressemble une personne manque d’énergie, diminution du sentiment d’appartenance et faible estime de soi – j’ai décidé de ne pas travailler pendant la semaine de travail.
Avant de commencer mon expérience, j’ai discuté avec Tj Power, un neuroscientifique spécialisé dans la dépendance au téléphone, pour obtenir des conseils sur la façon de ranger votre téléphone.
“Notre cerveau est surchargé et cela brûle nos récepteurs de dopamine”, m’a dit Power.
La dopamine est un neurotransmetteur dans notre cerveau qui nous rend heureux ou excités. Cela a à voir avec le plaisir, la récompense et la motivation, explique Anna Lembke, Ph.D., professeur de psychologie et de sciences du comportement à la faculté de médecine de l’Université de Stanford. dit précédemment à CNN.
“Je préviens toujours les gens que la situation va empirer avant de s’améliorer”, a déclaré Lembke.Nation dopaminergique“, a-t-il déclaré lorsqu’on l’a interrogé sur ses suggestions pour éviter les substances stimulant la dopamine.
Ma décision d’éteindre mon téléphone intervient alors que des essais sur les réseaux sociaux ont lieu à Los Angeles et que les grandes entreprises technologiques se demandent si leurs plateformes pourraient provoquer une dépendance chez certaines personnes. Après tout, A les juges ont trouvé Meta et YouTubePropriété de Google, elle a fait preuve de négligence dans la conception de ses plateformes, savait que leur conception était dangereuse et n’a pas averti de ces risques, causant ainsi des dommages importants au plaignant.
Méta et YouTube, Les deux poursuites ont été rejetées, remettant en question l’idée selon laquelle la plateforme crée une dépendance., Ils ont déclaré qu’ils prévoyaient de faire appel du verdict.
Je ne me considérais pas comme un accro au téléphone – je pensais que j’utilisais un téléphone comme tout le monde. Cela signifie que j’ai récupéré l’appareil 88 fois selon le tracker “pickup” un vendredi à midi avant de commencer les tests.
Mais lorsque je l’ai enfilé pour la 88ème fois, j’ai réalisé que le fer rectangulaire que j’emporte toujours avec moi est devenu mon deuxième cerveau. Il est vraiment temps de faire une cure de désintoxication numérique personnelle. J’ai raconté l’histoire à mes patrons, j’ai promis de continuer à utiliser la technologie au travail (uniquement mon ordinateur portable sans accès aux réseaux sociaux) et j’ai commencé à chercher des experts pour m’aider.
Lundi matin, j’ai une séance de physiothérapie à une demi-heure d’ici. Je suis monté dans le taxi et j’ai commencé à conduire, débranchant mon téléphone de la musique que j’écoute habituellement dans mes écouteurs, enfermés au fond de mon sac. Peut-être qu’avoir mon téléphone avec moi est de la triche, mais je pense que c’est utile.
Quatre mois après avoir déménagé dans une nouvelle ville, j’ai vu un parc que j’allais visiter pour la première fois. Je sais aussi que les automobilistes se grattent la tête. C’est quelque chose que je ne remarque pas quand j’ai la tête sur mon téléphone.
Après avoir quitté la physiothérapie, j’ai rapidement décroché le téléphone. J’ai apporté ma carte physique pour payer, mais je n’ai pas vérifié le solde de mon compte. Ma facture est revenue, j’ai sorti mon téléphone préféré, vérifié mon compte et l’ai transféré sur mon argent.
J’ai rangé mon téléphone, décidant de l’éteindre pour la journée. Avec succès.
Je promets que j’essaierai de ne pas regarder mon téléphone le lendemain.
Mardi matin commence fort. Je vais à la salle de sport – pas d’écouteurs pour écouter de la musique, pas de smartphone pour suivre mes entraînements. Heureusement pour moi, j’espère rencontrer et discuter avec ma partenaire Ivana. Mais malheureusement pour moi, Ivana est prête à mettre des écouteurs et à s’entraîner seule.
Je me rends au travail avec un autre colocataire pour commencer ma journée. Je travaille bien jusqu’à midi.
Au moment du test, je vis dans un pays à majorité musulmane et le Ramadan commence ce mardi soir. De nombreux magasins à travers le pays sont fermés pendant le Nouvel An lunaire. Je n’ai pas acheté assez, alors je vais sur Internet avant la tombée de la nuit et j’achète l’essentiel.
Cela sera autorisé dans le cadre d’une désintoxication numérique, a indiqué notre équipe. Je peux utiliser mon ordinateur portable pour travailler. J’ai juste besoin de quitter mon smartphone et mes comptes de réseaux sociaux.
N’oubliez pas que j’ajoute un article à mon panier en ligne, que je passe à la caisse et que mon compte envoie un code de vérification à deux facteurs sur mon téléphone personnel. J’essaie d’accéder à ma messagerie personnelle sur mon ordinateur portable de travail pour ne pas avoir à rouvrir mon téléphone. Mais je me suis trompé de mot de passe. Ensuite, j’ai saisi mon mot de passe incorrectement une deuxième fois.
La seule solution ? Un e-mail a été envoyé à l’appareil de confiance pour vérifier que c’est bien moi qui essaie de me connecter. Mon appareil de confiance est mon téléphone.
Peut-être devrais-je abandonner le courrier électronique pendant une semaine ? Mais je décide de ne pas le faire. Après tout, j’ai besoin de faire l’épicerie. J’ai désactivé le mode avion sur mon téléphone préféré et saisi le code d’authentification à deux facteurs pour ma commande d’épicerie.
Peut-être que demain sera mon jour.
Le mercredi s’avère être ma journée la plus réussie. Je vais à la salle de sport le matin, je monte dans la voiture de mon amie et je laisse mon téléphone dans son casier à la maison. Je ne pourrais pas l’utiliser même si je le voulais.
Le neuroscientifique Power m’a prévenu que sans la stimulation de mon téléphone, je pourrais ressentir de l’anxiété, des sautes d’humeur et de la fatigue.
Il a raison. Cela ne fait que trois jours et je suis vraiment fatigué. Chaque matin, j’ai l’impression de ne pas avoir suffisamment dormi et le seul changement notable est que je n’ai pas mon téléphone.
Lembke recommande un essai d’abstinence de 30 jours, connu sous le nom de « jeûne dopaminergique », car il faut quatre semaines pour réinitialiser les voies de récompense dans le cerveau.
J’ai de nouveau rencontré Power et lui ai demandé si ma fatigue pouvait être liée au fait de ne pas avoir de téléphone.
“La dopamine… a une cousine dans notre système appelée adrénaline”, m’a-t-il dit.
L’adrénaline est un hormones et neurotransmetteurs. Il est responsable de la réaction de combat ou de fuite du corps et aide à transmettre des messages dans tout le corps.
“Peut-être que tu n’étais pas soudainement fatigué, peut-être que tu l’étais vraiment, mais le téléphone le cachait”, m’a-t-il dit. “Nous ne réalisons pas à quel point nous sommes fatigués jusqu’à ce qu’un stimulus externe cesse.”
Jeudi c’est le jour du spectacle Les créateurs de CNNet je suis vraiment occupé donc je ne me souviens pas grand-chose de mon téléphone. Cela fait quatre jours et je m’habitue à ne pas être là.
Mais je suis toujours fatigué. Notre équipe parle de la sortie récente de Steamy Heights et des réseaux sociaux qui l’entourent. (“Wuthering Heights” est distribué par Warner Bros. Pictures, qui possède la société mère de CNN, Warner Bros. Discovery.) Sans mon téléphone, Les discussions en ligne à ce sujet me manquent totalement.
Mes amis à Londres et ma famille en Australie me manquent également. Je veux redémarrer pour les contacter.
Mais je dois encore affronter le plus gros obstacle de la semaine.
Vous êtes-vous déjà demandé ce que ce serait de voyager dans un aéroport international sans utiliser votre téléphone ?
Moi non plus.
Mais quand j’ai découvert que mon vol était tombé pendant ma semaine de désintoxication, j’ai su que je devais me préparer pour une aventure.
Je commande un taxi et je l’emmène à l’aéroport, mais le prix qui m’a été proposé est différent de celui que j’ai obtenu et je ne peux pas le contester sans téléphone.
À l’aéroport, je dois m’enregistrer manuellement, ce qui signifie contourner le point de contrôle où le personnel vous demande de confirmer votre réservation. Je ne l’ai pas imprimé.
J’explique la situation et je l’apporte au comptoir d’enregistrement. Après être sorti, je prends un café et m’assois devant le tableau des départs, conscient que je ne recevrai pas d’alerte de porte sur mon téléphone.
Je suis assis dans l’avion sans écouteurs ni musique, mais une note avec tous mes numéros importants. J’envoie un SMS à mon ami sur mon téléphone pour confirmer l’adresse. Ensuite, je dors pendant tout le vol. Quand je me rends sur place, je donne au chauffeur de taxi l’adresse de mon ami, je monte dans le taxi et je reviens.
Après quelques heures, la détox prendra fin.
Je suis toujours fatigué, mais ma mémoire est bien meilleure. J’ai presque oublié que je ne l’utilisais pas et raccrocher a réactivé la mémoire sans regarder constamment l’appareil.
J’aime cette partie de l’expérience. Une fois que j’ai fait un plan, je suis content de m’y être tenu. J’ai réalisé que je pouvais me déplacer sans téléphone et travailler très bien, j’essaierai donc de tout consacrer à la mémoire à l’avenir.
Je sais que compter sur mon téléphone se retournera contre moi. Alors je me promets : je recommencerai le mois prochain.
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